trening posladki

[...] ich tylnią część łydki robimy normalnie PONIEDZIAŁEK: plecy bic tric przedramie Plecy robimy lekko z tego względu ze wczesniej byla klatka i ja akurat mam zakwasy zawsze i trening byłby nieefektywny wiec robimy tylko cwiczenia uzupełniające trening pleców czyli cos na czworoboczny i prostownik Tric i Bic tric robimy lekko bo wczesniej miał [...]

[...] 12 1f. Uginanie ze suspinacja sztangielke 3x 12-15 3min 15/15/15 - 5 kg bardzo przyjemnie mi się robiło to ćwiczenie, ale po ostatniej serii ręce już bolały ogólnie super trening, ciężary małe, ale każde ćwiczenie robiłam na maksa dobrze technicznie na koniec 30 min. szybki marsz pod górę na bieżni od wczoraj czuję się super, dobrze spałam [...]

[...] dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co najmniej dziwne pytania, dyspozycyjność. Ruda, mam nadzieję , że Cię nie zawiodłam. Dziękuję Podziękowania należą [...]

Obliques dziękuję za odpowiedź. Oczywiście wiem, że wyglądam wstrętnie, bardzo cierpi na tym moja głowa, tym bardziej, że mam wrażenie, że już wszystkiego próbowałam w tej kwesti. Pomału odkładam na liposukcję ;-) Klinikę pośladków znam i będę czytać. Co to tych moich ćwiczeń. Czuję w trakcie pracy napięcie pośladków i mam spore zakwasy, czego nie [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb3267d1c2e4279a02b03e069ae7d64.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7e500810c0540c99791a5e7e82d2ceb.png Rozgrzewka. A. Nie dałam rady skończyć serii. Pod koniec przy wstawaniu "gibło" mnie na bok i obawiałam się, że będzie problem z plecami ale na razie jest ok. B1. W drugiej serii za duże [...]

Poniższy trening jest dla mnie najtrudniejszy, bardzo zmęczona jestem, zadowolona, usatysfakcjonowana ale bardzo zmęczona Tydzień 2 Trening II A. Przysiad 5*5 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 50kg 55kg 55kg 55kg 50kg 50kg 50 kg 50kg C. HT 4*8 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma [...]

Chyba dopadła mnie jakaś jesiennie chandra, źle mi się ćwiczyło, nie było ciężko, ciężary ładnie weszły ale jakoś tak niestety bez chęci "odbębniłam" ten trening. Dziś mam wolny dzień, idę do fryzjera więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią. Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na [...]

Mam bardzo dobrą formę jeśli chodzi o siłownie, mam energię, z chęcią biegnę na trening i z uśmiechem z niego wracam ale tak potwornie jestem napuchnięta, że muszę odpinać guzik od spodni :( Brzuch nie mieści się w jeansach. Pije wodę i zioła w ilościach jak słoń, trzymam miski, zrezygnowałam z nabiału ale nic nie pomaga, brzuch jak w 5 miesiącu [...]

[...] mile zaskoczona taką ilością ciepłych słów i wsparcia od Was, wstyd byłoby się nie pozbierać :) wieczorem już spięłam pośladki i to dosłownie bo w GB było 150kg i zaliczyłam trening :) Tydzień VII 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4*8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) Dużo ludzi [...]

[...] nawet skupiając się na kolanach :( będę dalej walczyć żeby było lepiej. Rozchorowałam się ale, że mam chore ambicje to z pełną świadomością, że to zły pomysł poszłam na trening, źle się to skończyło }:-( dziś odpuszczę jednak.. bo coraz gorzej się czuję. bez rozpiski serii rozgrzewkowych Dead bug 3*12 z gumą Glute bridge 4*12 3231 z gumą [...]

[...] zawinilem ale juz cicho ------------------------------------- Przeszukałam forum i ulozylam taki plan. Poczytalam jeszcze o HST i zdecydowalam sie na zastosowanie go w treningu gornej czesci ciala (dolna czesc bedzie cwiczona z minimalnym obciazeniem w 2-3 seriach po 15 powt) Zerknij i ocen jesli mozesz :) OK - PLAN DZIALANIA JEST OK. [...]

[...] 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz Już potrzeba przerwy, trening bardzo ciężki, bez energii. RDL ok, mam niby jakiś zapas jeszcze ale na pewno dłużej tym planem nie jestem w stanie ćwiczyć. Bułgara odpuściłem, już pojawiają się [...]

Twoj plan treningowy zawiera jeden ale to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). [...]

Bedzie dobrze Strumyk, nie poddawaj sie. 2016-05-07 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg 15 x 35kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - z treningu probnego 2. RDL (4 x 10reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg [...]

2016-07-09 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z cardio TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg, 10 x 52,5kg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg przerwa 6 tyg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x 30kg, 10 x [...]

To tak zanim przejdę do dzisiejszego treningu.. Chyba muszę się zastanowić nad innym planem, takim, który mniej uderza w dolną część ciała, bo przy kilometrach biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening [...]

[...] zjadłam śniadanie i o 6:30 byłam już na siłowni. A zaraz potem do chirurga na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w łóżku, wiec w sumie dobrze wyszło, że zaliczyłam ten trening rano, bo po zabiegu byłoby ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. Przysiad 4 x 20/18/15/15 25/27,5/30 kg 2. Wykroki chodzone 4 x 15/noga 4 kg 3. Uginanie nog [...]

[...] 50 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 20 kg (drop set) 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg 6. kółeczko 12/12/12/12 10/10/8/8 7. podciąganie nóg do klatki z nogami na gumach TRX 16/16/16/16/16 15/15/15/15/15 Jedzenie: 2300 kcal chyba najlepszy trening od dawien dawna. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2016-11-06 13:18:12

Trening 15.11.2016 r. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 12 x 30 kg 2. wykroki na smithie 12 x 20 kg / 12 x [...]

Trening 11.03.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 32 kg / 6 x 42 kg / 6 x 52 kg / 6 x 62 kg / 7 x 45 kg / 10 x 30 kg 5 x 20 kg / 5 x 30 kg / 5 x 40 kg / 5 x 50 kg / 3 x 60 kg / 3 x 60 kg / 15 x 30 kg 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 [...]